うわぁ、いい天気！
　
よ〜し、
こんな日は日焼けしたくないので、出かけない！
お手入れもめんどくさいしっ・・・！
　
そんな考えに落ちつく夏。

　
スキンケアはしてるけど、
もっと効果を体感したい！ということであれば、
ビタミンEを試してみませんか？

　
お肌を守る栄養素として知らているのは

• コラーゲン
• ビタミンC
• ヒアルロン酸

ですね。

　
でも実は、
ビタミンEも効果が高いんですよ！

　
そこで、ビタミンEが、
なんで肌に効果があるのか、
どんな効果が現れるのか、
というのは、あんまりわかってなかったりもするので、

そういったことを解明していきましょう！

ビタミンEの具体的な効果を知ろう！

　
肌に紫外線が浴びると、「活性酸素」が発生します。

この活性酸素は、
本当は、細菌やウイルスを撃退する役目なのに、
発生しすぎると、正常な細胞まで酸化させてしまって、
老化の原因に・・・。

　
また、体内で活性酸素が脂質と反応すると、
過酸化脂質が作られてしまいます。

　
過酸化脂質も同じく、体内に蓄積され、
細胞を傷つけて、劣化させて、
肌にシワやたるみが出て、
やっぱり老化の原因に・・・。

　
ビタミンEは、
「グルタチオン」という成分を増加させ、
活性酸素を減少させてくれたり、
過酸化脂質の生成を抑えてくれるんです。

　
ビタミンEのこういった効果が、
「抗酸化作用」と呼ばれています。

　
ちなみに、
ビタミンEだけでも抗酸化作用の効果があるんですけど、
ビタミンAとビタミンCを一緒にバランスよく摂取すると、
さらなる抗酸化作用が見込めるんです。
　

　
こういう流れがあるので、
ビタミンEだけじゃなくて、
ビタミンAやCを、一緒に摂しよう！
と言われているんです。

　
これが俗にいうビタミンACE（エース）です。

　
その他の肌への効果もまとめておきます。

　
ビタミンEは脂溶性なので、
ビタミンEが体内に吸収された後、皮脂に溶けた状態で肌にしみ出して、
皮脂の酸化を防止し、紫外線などの刺激から肌を保護してくれます。

　
また、血液の循環を促進して皮膚の新陳代謝を高め、
皮膚に出るメラニン色素を消す作用を促進させるので、
シミやそばかすを防止する美肌効果も期待できるんです！

　
ビタミンEが豊富な食べ物を挙げると、こういう感じになります。

植物油やナッツ類に、多めに含まれているので、要チェックですよ！！

　
ちなみに、
脂溶性なので、油を使うと吸収力が高まるのが特徴ですよ。

　
一日の摂取量の最低限目安量は、
8mgと言われているんですが、
健康効果を得るには、
100mg〜300mgと結構すごい量が必要になります。

そのため、サプリメントによる摂取が一般的ということです！

　
ちなみに、摂取の上限は800mgとされてます。

これを超えると、過剰摂取の心配がありますが、
食品に含まれている量はそれほど多くはないので、
摂取が、食品からだけであれば、特に問題にならないです。

　
ただし、
サプリメントで摂取する場合は、
食べ過ぎて過剰摂取もありえるので、
気をつけておいた方がいいですよ！

終わりに

　
美肌ということでも、健康ということでも、
ビタミンEには摂取しておきたい栄養素です。

そして、効果を高めるためにも、
ビタミンA・C・Eをあわせて摂取したいです。

　
ビタミン系のサプリメントの値段は、
そんなに高くもないので、簡単にお試しできるので、

せっかくなら、効果を高めて、
もっと美肌に、もっと健康になっちゃいましょう！