疲れた身体にアミノ酸チャージ！
と言われて、アミノ酸系のドリンクを飲んでみた。

美容と健康にもアミノ酸！
と言われて、サプリメントを摂取し始めてみた。

　
それで、一体どんな効果が出ているの？

　
アミノ酸は、その種類によって効果が違ったりします。
逆に、過剰摂取は副作用が出たりします。

　
なので、
「ただ摂取すればOK」ということではないんです！

　
きちんと考えて摂取することが大事なんです。

アミノ酸の基礎知識

　
アミノ酸は、
細胞作るための元になったり、
各細胞や組織の機能を活性化させる効果があったりと、
身体の中で役割を持っているんです。

　
そのアミノ酸は、500種類ぐらいある、と言われていて、
体内で合成されないアミノ酸は、
「必須アミノ酸」と呼ばれ、
体内で合成されるアミノ酸は、
「非必須アミノ酸」と呼ばれています。

　
ちなみに、
私たちの身体の20％はタンパク質で構成されていますが、
このタンパク質の元となっているのは、アミノ酸で、
20種類のアミノ酸が結合してできています。

　
その20種類のうち
11種類が非必須アミノ酸で
9種類が必須アミノ酸です。

　
気になる「アミノ酸の効果」はというと、
美容だけではなく、疲労回復などにも効果があります。

つまり、現代人が抱える「悩み」に思いっきり関わっているんです。

　
そこで、
アミノ酸の種類とその効果を、もっと詳しく見て行きましょう！

　

美肌効果

　
アミノ酸は、
肌にいい！、と言われることが多いんですが、
実は、肌どころの話ではないんです。

　
美肌の元となるコラーゲンを生成するのはもちろん、
肌の保湿効果や、爪・髪の毛・筋肉のもとになったり　などなど
すごい働きがあるんです。

　
それに、
アミノ酸は新陳代謝を活発にさせたりもします。

新陳代謝が活発じゃないと、
老廃物が溜まっている状態になって、
細胞が生成が間に合わず、入れ替わりも難しくなり、
肌荒れやニキビ、むくみの原因になってしまいます。

　
肌はもちろんのこと、
外見に関わる全体的なことに作用するので、
美容には、アミノ酸は、かなり重要な要素と言えます。

　
ちなみに、美容には
9種類の必須アミノ酸をバランスよく取ることが良い
とされています。

　
その9種類とは、
イソロイシン、ロイシン、バリン、リジン、スレオニン、
トリプトファン、メチオニン、フェニルアラニン、ヒスチジン
です。

それぞれの効果簡単にまとめると、

	必須アミノ酸の名称	効果
1	イソロイシン	筋肉の修復・強化、疲労回復、肝機能向上、髪・肌を健康に保つ
2	ロイシン	筋肉の修復・強化、肝機能向上、ストレス緩和、育毛
3	バリン	筋肉強化、疲労回復、美肌効果
4	リジン	疲労回復、週中量向上、肝機能向上、髪を健康に保つ
5	スレオニン	成長促進、美肌効果、髪の潤い
6	トリプトファン	不眠解消、集中力・記憶力向上
7	メチオニン	肝機能向上、アレルギー緩和、老化防止
8	フェニルアラニン	記憶力向上、鎮痛
9	ヒスチジン	成長促進、ダイエット効果

こんな感じになります。

サプリメントの成分表を見るときの参考にしてくださいね。

疲労・ダメージ回復

　
いっぱい寝たのに寝た気がしない、疲れが取れない
・・・なんてことは結構あったりしますよね。

　
きちんと寝ないと、
ダメージや疲れが回復してくれないんです。

　
逆に、きちんと睡眠をとることで、
例えば、肌や髪の紫外線で受けたダメージを修復してくれます。

「肌がなんかいまいち」と感じているのに、
きちんとした睡眠がとれていないと、どうなるか・・・。
ということです。

　
睡眠の質を高くするためということにも、
アミノ酸を摂取すると効果が高いと言われています。

　
具体的なアミノ酸の種類としては、
グリシン
を摂取するのが良いとされてますよ！

　

摂取方法と過剰摂取

　
摂取方法は、
タブレットタイプや砂粒タイプ、ドリンクタイプがあって、
気軽に摂取できてしまいます。

でも、
きちんと食事から摂取することを心がけた方が
いろいろな栄養素とともにバランスよく摂取できます。

　
アミノ酸は身体を構成する大事な成分です。

　
だからこそ、偏らない食事をして
きちんとアミノ酸を摂取するのが基本です。　

とは言っても、
ダイエットや激しい運動をした時には、
アミノ酸が不足していたり、一気に消費されてしまいます。

こういう時こそ、サプリメントで補給です。

　
こういう使い分けが大事ということですね！

　
つまりは、
最初から、サプリメントに頼らないということですね。

　
実際、サプリメントだと過剰摂取の可能性も出てきます。

過剰摂取すると、例えば、
体力の減少、免疫力の低下、脳・神経の機能低下、むくみ、抜け毛、不眠
といった副作用が出てきてしまいます。

　
アミノ酸を摂取することで効果があるとされていたことが、
逆に効果がなくなり、悪い方向に出てしまう結果にもなってしまうんです。

　
だからこそ、
結局は必要なときに、必要な分を摂取する。
これが一番だということを覚えておきましょう！